Беговая наука: алгоритмы FIRSTBEAT в часах Amazfit Stratos 3

Часы Stratos 3 оснащены алгоритмами Firstbeat, используемыми профессиональными спортивными командами. Эти алгоритмы предоставляют различные профессиональные данные, чтобы вы могли значительно оптимизировать свою способность переносить физическую нагрузку, избегая при этом риска травм из-за чрезмерных тренировок.

Наблюдая за ключевыми аспектами своего бега и фитнеса, вы лучше понимаете свой текущий уровень производительности и то, что вам нужно делать, чтобы не отставать от хорошей работы или продолжать совершенствоваться. Часы Stratos 3 собирают данные во время тренировки, чтобы вы могли получать эти текущие показатели и физиологические измерения. Ваше устройство показывает статистику и вы хотите узнать больше о том, что они означают, то вы попали в нужное место.

VO2 Макс.

Экран часов, показывающий VO2 max.VO2 max является определяющим показателем кардиореспираторной пригодности и аэробной производительности. Возможность видеть свой текущий уровень физической подготовки и отслеживать изменения с течением времени меняет правила игры. Это может помочь вам установить соответствующие цели, оценить прогресс и определить эффективность вашего тренировочного процесса. Это также может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения работы и достижения ваших целей.

Механизм аналитики Firstbeat, встроенный в ваши часы Stratos 3, оценивает ваш VO2 max, выявляя, анализируя и интерпретируя значимые данные о производительности во время пробежки. Скорость, с которой вы улучшаетесь, зависит от того, насколько усердно ваше тело работает, чтобы добиться результатов. По большей части соотношение между внутренними и внешними рабочими нагрузками (интенсивность усилий и темп бега) линейны и стабильны. Чтобы бегать быстрее, вашему телу нужно больше работать.

Интеллектуальная аналитика, способная распознавать данные, гарантирует, что для оценки вашего уровня физической подготовки используются только наиболее значимые части вашей производительности. На практике это означает, что вам не нужно беспокоиться о ускорении, замедлении, подъемах, спусках или остановках на перекрестках. Вы просто бегаете, как обычно, без каких-либо специальных протоколов фитнес-тестирования.

Уровень физической подготовки, измеренный с точки зрения VO2 max, в сочетании с информацией из истории вашей активности, обеспечивает ценный контекст для персонализации обратной связи об эффективности тренировки, оценки времени восстановления, определения оптимального диапазона для вашей еженедельной тренировочной нагрузки и определения вашего текущего статуса тренировки.

Время восстановления

Экран часов, показывающий время восстановления. Восстановление имеет значение. Восполняющая и восстанавливающая работа, которую ваше тело выполняет после тренировки, делает возможным наибольшую эффективность вашей следующей тренировки. Процессы восстановления очень важный этап для эффективного управления тренировочной активностью. Мы знаем, что нужно время, чтобы прийти в норму, но через сколько времени?

Неадекватное восстановление означает упущенную выгоду от тяжелой работы. Бросив себе вызов тяжелой тренировкой до того, как ваше тело завершит восстановительную и адаптивную работу, вызванную вашим последним усилием, вы можете столкнуться с трудностями. Игнорируйте потребности своего тела в восстановлении достаточно долго, и риск получения травм резко возрастет.

Функция времени восстановления, доступная в Stratos 3, позволяет получить персонализированное с научной точки зрения представление о том, сколько времени пройдет до полного выздоровления. Когда ваш таймер достигает нуля, это означает, что вы готовы получить максимальную пользу от следующей тяжелой тренировки по повышению физической формы.

Важная основа для рекомендаций по времени восстановления - это анализ и интерпретация данных о производительности из ваших записанных действий. Величина напряжения, возникающего в результате ваших тренировок (измеряемая в единицах тренировочной нагрузки на основе EPOC), интерпретируется на основе комбинации вашего текущего уровня физической подготовки и недавней истории тренировок. Эти рекомендации производятся за кадром в зависимости от количества времени, оставшегося на вашем таймере восстановления в начале тренировки, тенденций в вашем максимальном уровне физической подготовки VO2 и вашего краткосрочного (7 дней) до долгосрочного (28 дней) ) коэффициента тренировочной нагрузки.

Тренировочная нагрузка

Что такое тренировочная нагрузка?

Тренировочная нагрузка - это функция на основе EPOC, которая помогает вам отслеживать совокупную нагрузку от всех ваших занятий, записанных с данными о частоте пульса. Ваши часы Stratos 3 предоставляют данные о вашей тренировочной нагрузке для каждого занятия за 7 дней, чтобы вы могли сразу увидеть влияние каждого занятия и общую острую тренировочную нагрузку за последнее неделя. Ваша хроническая (4-недельная) тренировочная нагрузка - это еще одна мера нагрузки, которая используется для внутренних расчетов для других функций, таких как статус тренировки и фокус тренировочной нагрузки.

EPOC - это аббревиатура от избыточного потребления кислорода после тренировки. Это позволяет нам измерить влияние физической активности на ваше тело с точки зрения объема восстановительной и адаптивной работы, которую ваше тело должно выполнять после активности. Это работа вашего тела по восстановлению динамического равновесия, известного как гомеостаз.

Потребляемый кислород является косвенным показателем количества энергии, которое ваше тело использует, чтобы восстановить силы и лучше подготовить вас к следующему испытанию. Измерение количества дополнительного кислорода, которое ваше тело использует после тренировки по сравнению с нормальным, - это то, как физиологи и спортивные ученые получают четкую картину воздействия той или иной деятельности.

Механизм аналитики Firstbeat, встроенный в ваши часы Stratos 3 (также как и в часах Garmin), предсказывает накопление EPOC в реальном времени, анализируя данные сердцебиения и применяя передовое математическое моделирование и машинное обучение.

Фокус тренировочной нагрузки

Во время вашей активности с совместимыми устройствами ваша производительность анализируется в режиме реального времени, чтобы выявить физиологическое воздействие вашей деятельности и понять основные усилия, которые ее вызывают. Это достигается за счет понимания того, как различные интенсивности и изменения в интенсивности поддерживают и запускают адаптацию в вашем теле.

Аэробная/Анаэробная тренировочная нагрузка: число в верхнем ряду и соответствующая цветная полоса показывают, какая часть вашей тренировочной нагрузки за последние 4 недели была результатом анаэробных усилий. Ключом к увеличению вашей анаэробной тренировочной нагрузки является выполнение упражнений, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений. Как правило, это интенсивные всплески усилий, которые продолжаются от нескольких секунд до нескольких минут за раз, смешанные с интервалами восстановления от низкой до средней интенсивности, во время которых частота пульса снижается. Включение HIIT-сессий в вашу программу - хороший способ убедиться, что вы получаете достаточную тренировочную нагрузку от анаэробных усилий.

Эффект тренировки

Если вы похожи на большинство людей, вы тренируетесь, потому что хотите результатов. Из-за того, как работает наш организм, тип тренировки, которую вы выполняете, определяет тип результатов, которых вы можете ожидать, и типы выступлений, к которым вы будете хорошо подготовлены в будущем.

Эффект тренировки - это показатель, который дает вам представление о том, как каждая тренировка, как ожидается, повлияет на ваш будущий уровень физической подготовки. Конечно, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, важно составить правильный график восстановления.

Одним из наиболее распространенных способов использования тренировочного эффекта является координация и баланс тренировок, которые поддерживают и улучшают ваш текущий уровень физической подготовки.

Эффект от тренировки накапливается в процессе тренировки и обновляется в режиме реального времени. Это означает, что вы можете использовать его как ресурс, чтобы адаптировать следующую тренировку к вашим потребностям.

Эффект аэробной тренировки

Аэробная тренировка:

• Развивает производство аэробной энергии
• Использует жир для получения энергии
• Обеспечивает выносливость
• Обеспечивает длительную производительность

Доступный в часах Stratos 3, он измеряет аэробную пользу упражнений, которая должна коррелировать с улучшением физической формы, которое вы ожидаете получить от них. Когда вы преодолеваете сложную пробежку, вы, вероятно, уделяете больше внимания аэробным упражнениям и, следовательно, большему тренировочному эффекту. Какая польза от этой информации для вас? Что ж, тренировочный эффект использует вашу частоту сердечных сокращений, чтобы измерить накопленную интенсивность упражнений на вашу аэробную форму и дает вам хорошее представление о том, поддерживаете ли вы свой текущий уровень физической подготовки или улучшаете его.

С технической точки зрения, аэробный тренировочный эффект - это избыточное потребление кислорода после тренировки ( EPOC ), накопленное во время тренировки, по шкале от 0 до 5, которая учитывает ваш уровень физической подготовки и тренировочные привычки. Как правило, по мере того, как вы становитесь лучше, вам требуются более высокие «дозы» упражнений, чтобы и дальше видеть улучшения. Таким образом, хотя тренировка, генерирующая EPOC в 60 мл-O2 / кг, могла бы дать вам большую тренировочную пользу, когда вы были не в форме, она могла бы не очень помочь вам, когда вы довели себя до ужасно хорошей формы. Эффект тренировки отражает эту реальность, давая в первом случае большее число, чем во втором.

Примечание. Шкала тренировочного эффекта как для аэробных, так и для анаэробных тренировок: 0 - нет, 1 - незначительно, 2 - поддержание, 3 - улучшение, 4 - сильно улучшается, 5 - перегрузка.

Эффект анаэробной тренировки

Данный алгоритм должен был появиться в новых прошивках. Но пока отсутствует в метриках Stratos 3. Этот алгоритм впервые Появился в часах Amazfit T-Rex Pro.

Анаэробная тренировка:

• Развивает анаэробное производство энергии
• Включает в себя спринтерские способности
• Обеспечивает сопротивление усталости
• Предлагает максимальную производительность

Хотя с этим не связано никакого конкретного показателя, аспект производительности, наиболее легко связанный с эффектом анаэробной тренировки, - это ваша способность выполнять и повторять спринты. Ход футбольного матча является хорошей точкой отсчета здесь, где игровая активность перемежается внезапными всплесками высокоинтенсивной активности.

Самый эффективный метод преобразования топлива в энергию, используемый вашим организмом, требует наличия кислорода, но иногда потребность в энергии превышает скорость, с которой сразу становится доступным достаточное количество кислорода. К счастью, у вашего тела есть готовый и ожидающий процесс резерва. Хотя это и не так эффективно, анаэробный энергетический процесс может сразу же начать действовать и поддерживать вас в движении. Обратной стороной является то, что он быстро истощается.

В то время как эффект аэробной тренировки хорошо сочетается с повышением уровня аэробной подготовки - выраженного в терминах VO2 max - все немного сложнее с учетом улучшений на анаэробной стороне вещей.

Анализируя как частоту сердечных сокращений, так и скорость (или мощность в случае езды на велосипеде), функция анаэробного тренировочного эффекта количественно определяет анаэробный вклад в EPOC, вносимый в эти периоды нагрузки. Чем выше эффект анаэробной тренировки, тем больше ожидаемая польза для ваших анаэробных спортивных способностей. Например, было показано, что интервалы высокой интенсивности улучшают несколько компонентов, связанных с вашей способностью к выполнению, и эффект анаэробной тренировки дает вам количественную оценку. Однако эта функция идет еще дальше. Анализируя тип тренировки, он может более конкретно рассказать вам, как она вам помогла. Например, если было обнаружено, что вы выполнили несколько высокоскоростных повторений, вы можете получить эффект анаэробной тренировки.

EPOC

EPOC - это явление, при котором в течение определенного периода времени после тренировки ваше тело будет продолжать использовать кислород с большей скоростью, чем в состоянии покоя. Это очень важно. Когда вы тренируетесь, вы нарушаете обычное состояние своего тела, и это нарушение требует от вашего тела дополнительной работы, чтобы вернуть все в норму. Фактически, смысл тренировки в том, что после тренировки ваше тело восстановится до нормального состояния. Это также называется суперкомпенсацией, то есть данный процес делает вас немного лучше и быстрее, чем вы были раньше.

Поскольку кислород, используемый вашим телом, напрямую зависит от количества потребляемой энергии, измерение EPOC идеально подходит для количественной оценки того, насколько нормальное состояние вашего тела (гомеостаз) нарушается во время тренировки. Другими словами, EPOC является отличным средством измерения объема и интенсивности упражнений, поскольку он количественно определяет, сколько работы нужно было сделать вашему телу, чтобы вернуться к нормальному состоянию, а затем еще немного.

Для прямого измерения EPOC требуется точное лабораторное оборудование и много времени. Однако Firstbeat разработал запатентованный метод оценки EPOC на основе данных о частоте пульса во время тренировки. Эти оценки EPOC лежат в основе того, как мы определяем ваши тренировочные эффекты, еженедельную тренировочную нагрузку и статус тренировки.